Jak se vyhnout pivu

Jedním z nejlepších způsobů, jak udržet ploché bříško, je podniknout kroky k tomu, abyste se vyhnuli obávanému pivnímu střevu. Použití základního zdravého rozumu by vás mělo udržet v štíhlém stavu, ale také může zvyšovat fyzickou aktivitu a míchat vaši rutinu. Ať už se chystáte na šestbalení abs, nebo chcete jednoduše plochý hubený žaludek, dodržujte tato pravidla a vyhněte se pouzdru inspirovanému pivem.
Zhodnoťte svůj aktuální fyzický vzhled. Jste v současné době spokojeni se svým současným fyzickým stavem nebo potřebujete ztratit pár (nebo mnoho) liber, abyste měli tělo bez piva?
  • Zjistěte, zda jste v normálním rozmezí hmotnosti. I když kalkulačka indexu tělesné hmotnosti (BMI) by neměla být „end-all, be-all“ způsob, jak určit, zda jste fit (protože nezohledňuje kardiovaskulární zdraví nebo svalovou hmotu), může vám poskytnout s bodem skoku k určení, zda potřebujete zhubnout. Stanovení BMI se provádí pomocí matematického výpočtu, který porovnává vaši výšku s vaší hmotností a určuje, zda jste v rámci toho, co je považováno za zdravou váhu. Četné online kalkulačky BMI jsou k dispozici pro rychlý výpočet nebo můžete čísla sami spustit (hmotnost v librách krát 703 dělená druhou mocninou vaší výšky v palcích). Hodnota BMI 18,6 až 24,9 se považuje za normální rozmezí. Další informace naleznete v části Jak vypočítat BMI.
  • Oblečení fit. Museli jste v posledních několika letech jít v kalhotách o velikost nebo dvě? Má váš žaludek „muffin-top“ přes kalhoty - což znamená, že se rozlévá přes kalhoty, připomínající muffin? Pokud se zdá, že se váš žaludek rozšiřuje, může nastat čas změnit svůj jídelníček a rutinní cvičení.
  • Jste na sobě pohodlné plavky? Máte pocit, že vaše bránice není příliš těsná, nebo že máte břicho v oblasti žaludku? Chcete se na pláži cítit sebevědomě a dobře a ochablá bříško vás může odradit od toho, abys šel.
Dodržujte čistou stravu. Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout pivu, je držet se čisté stravy. „Čistá strava“ je taková, která se skládá z přírodních celých potravin, které nebyly příliš zpracovány. Příkladem čisté stravy by mohla být jedna porce ocelové řezané ovesné vločky k snídani, dětská mrkev na svačinu, špenátový salát s octem a olejovým dresinkem na oběd a kousek grilované ryby s dušenou zeleninou k večeři.
  • Sledujte velikosti porcí. Vykopejte pravidelné talíře a místo toho použijte hlavní talířky. Přečtěte si pečlivě štítky, abyste jedli přesně jednu porci.
  • Jíst čistou snídani. Jděte a přečtěte si štítek své oblíbené obiloviny. Pokud ve složkách vidíte cukr a rostlinný olej, začněte hledat něco zdravějšího. Vyzkoušejte každé ráno vejce (návrh Tim Ferris), nebo si ovesnou kaši s plátky čerstvého ovoce. Zdravé obiloviny by neměly obsahovat cukr ani rostlinné oleje, jako jsou pšeničné vločky, pšeničné otruby, přírodní cukrová müsli bez cukru, obiloviny amarantu atd. Pokud v uličce supermarketu chybí, zkontrolujte obchod se zdravou výživou. Nezapomeňte si přečíst štítky! Obiloviny mohou na krabici vypadat zdravě, ale stále obsahují cukry, soli a tuky.
  • Jezte čisté tuky, které se nepokládají kolem střeva. Tuky, u nichž je méně pravděpodobné, že budou uloženy jako tělesný tuk, zahrnují tuky v EVOO (extra panenský olivový olej), libové maso, mořské plody, ořechy, semena a avokádo. Mezi tuky, které pravděpodobně pomohou vybudovat pivní střevo, patří smažená jídla, margarín, zpracované produkty z tuků, pečivo, koblihy (omlouvám se!) A mnoho pečiva.
  • Řez na bílé sacharidy (zpracované uhlohydráty). Vyjměte z vašeho života bílý chléb, bílé těstoviny, bílou rýži a bílou mouku. Jejich kultivovanost a jemná chuť rozrůstá vaše pivo. Přepněte na celozrnný chléb, hnědou rýži a celozrnnou / nerafinovanou mouku. Uvědomte si, že vaše tělo spálí uložené sacharidy před uložením tuku, což vám může ztížit hubnutí.
  • Zahrňte do své stravy více bílkovin, aniž byste z toho měli všechno. Zdá se, že někteří lidé jsou posedlí dietou s vysokým obsahem bílkovin na úkor zdravých sacharidů a tuků. Je mnohem lepší jíst kvalitní bílkoviny v malém množství, aby vás udržel nasycený, než popírat celou škálu živin ze všech zdravých druhů potravin. Vyberte si protein z takových zdrojů, jako jsou libová masa, mořské plody, luštěniny, neochutené a nesolené mléčné výrobky, vejce a mírné množství ořechů.
Zvažte jíst jídlo „nahé“. „Omáčky často obsahují hodně cukru, sodíku a přísad, které vaše tělo nepotřebuje, a přesto jsou záludným způsobem, jak získat více kalorií bez povšimnutí. Pokud si zakoupíte vysoce kvalitní (a dokonce i ekologické) produkty a maso, možná zjistíte, že jídlo má skvělou chuť tím, že místo utopení jídla v omáčce použije jen několik koření. Dobré způsoby vaření, jako je grilování, vaření v páře a lehké opékání, jakož i čas, který vám umožní zvyknout si na chuť jídla bez přídavku koření, vám mohou pomoci zbavit se těchto doplňků.
  • Zvykněte si na čtení složek. Buďte důvtipní ohledně toho, co tato jména na štítku znamenají pro váš žaludek. Nezapomeňte, že názvy lze maskovat různými druhy marketingového chmýří. Pokud si nejste jisti, co názvy složek znamenají, zkontrolujte online. Například, pokud vidíte štítek, který obsahuje sacharózu, glukózu a invertní cukr, je právě řečeno, že procesor přidal do produktu během výroby třikrát cukr (v různých formách, ale stále všechny cukry)!
Odstraňte cukr z vaší stravy. Cukr je jedním z největších viníků při stavbě střeva a je skrytý téměř ve všech konzumovaných zpracovaných potravinách a nápojích. Zatímco kopat závislost na cukru může být obtížné, nakonec zjistíte, že i čerstvé ovoce chutná slaději poté, co jste odstranili rafinovaný bílý cukr. A pokud jde o pivo piva, je plná cukru, pokud si nevyberete verzi se sníženým obsahem cukru. Je to tekutý cukr a jde to přímo do žaludku.
  • Buďte trpěliví se svými chuťovými pohárky. Trvá je, než je vycvičíte na méně sladké chutě. Chuťové pupeny se obnovují každých pár týdnů, takže tam zůstaňte asi měsíc na postupné změny chuti a nové budou šťastně vyškoleni, aby přijímali méně cukru (a dalších přísad).
  • Koření používejte ke zlepšení sladkosti potravin. (Použití Pico De Gallo na pomerančích, jablkách, melounech a jiných plodech ve skutečnosti zvyšuje jejich sladkost a chutnou chuť!)
  • Namísto šťávového ovoce, kožených plodů nebo sladkých zpracovaných ovocných produktů získejte více skutečného ovoce.
Omezte příjem alkoholu. Pivní střevo se nazývá proto, že bylo poprvé zaznamenáno (laiky, nejen lékařské bratrství) ve spojení s těmi, kteří se oddávali pravidelnému a vysokému pití piva. Většina alkoholu má vysoký obsah kalorií a veškerý alkohol je prázdný kalorií a potenciální zloděj výživy, což znamená, že nahrazení zdravých potravin alkoholem zbaví vaše tělo nezbytných živin. Pokud jste ve skutečnosti na dietě, alkohol by měl být jen minimální součástí. Pokud se prostě snažíte udržet svou aktuální zdravou hmotnost, měla by se konzumace alkoholu omezit na minimum.
  • Se stárnutím přichází menší schopnost pracovat s tímto alkoholem. Pokud jste mladí a hubení, možná byste to teď mohli namočit jako houba, ale položíte základy pro výkrm později a jednoho dne, probudíte se a všimnete si změn, které vám příliš moc nepatří a to je mnohem těžší, protože se nemusíte metabolizovat ani se nehýbat, jako jste byli, když jste mladší.
  • Vyjměte jeden nápoj denně z vaší stravy. Pokud si nyní užíváte tři skleničky alkoholu denně, ať už je to pivo, víno nebo lihoviny, vyberte si pouze dvě. Možná se rozhodnete snížit na jeden den o několik týdnů později, pak jej snížit pouze na jeden nebo dva nápoje týdně.
  • Pokud je váš koktejl více podle vašich představ, vyberte si pivo s nízkým obsahem sacharidů nebo nápoj s vodkou a klubovou sodou - oba mají méně než 100 kalorií na jednu porci.
  • Pít hodně vody! Voda zabraňuje hladu, zabraňuje vám jíst více, než potřebujete, zlepšuje váš metabolismus a může potlačit chuť k jídlu. Navíc je to pro vás dobré.
Věnujte alespoň 30 až 45 minut cvičení pětkrát nebo šestkrát týdně. Cvičení může pomoci tónovat svaly a nastartovat váš metabolismus. Najděte si cvičení, které vás baví, takže se ho každý den neděsíte, a pokud to znamená, že vaše chůze je jen vaše věc, pak chodte každý den alespoň 20 minut (vezměte si svého nejlepšího psího kamaráda, pokud jej máte).
  • Cardio je král. Ztráta vašeho střeva v podstatě znamená, že musíte zbavit tuku a vykopnout kardio cvičení vám pomůže dosáhnout vašeho cíle rychleji. Nezapomeňte, že nejlepším způsobem, jak z tréninku vytěžit co nejvíce, je tlačit se tak tvrdě, jak jen můžete, v malých intervalech. Při procházce na běžícím pásu nezískáte skvělé cvičení. Místo toho se pokuste vstříknout malé výboje energie mezi pomalými procházkami a vybudovat delší výboje energie.
  • Zahrnujte dva až tři dny vzpírání nebo kombinujte kardio a závaží pro trénink na odbourávání tuků. Je známo, že sval podporuje metabolismus, takže přidání několika hmotnostních dnů mezi kardio může pomoci vytvořit svalovou tkáň. Kromě budování svalů bude hmotnostní rutina mezi kardio dny míchat monotónnost provádění stejného cvičení po celý týden a umožní určitým částem vašeho těla odpočinout si při práci v jiných oblastech. Mnoho fitness center nabízí kurzy kombinované hmotnosti a kardio - a také řada odborníků na fitness prodává tréninkové rutiny na DVD.
  • Smíchejte trénink každých pár týdnů, abyste podpořili zmatení svalů. Po měsíci stejného tréninku se vaše tělo může vyrovnat. To znamená, že nebudete i nadále vykazovat stejné výsledky jako v předchozích týdnech. Pokud k tomu dojde, položte své aktuální cvičení na polici a zkuste něco nového. Pokud jste například běhali, zkuste točit třídu nebo eliptický trenažér na měsíc. Potom se znovu vraťte do běhu.
  • Pokud jste chodec, zkuste projít 10 000 kroků denně. Chcete-li vědět, že toho dosáhnete, získejte krokoměr nebo využijte krokoměr zasunutý do některých přehrávačů MP3, iPodů a podobných digitálních zařízení. Motivace krokoměru je vynikajícím nástrojem sebekázně a dělá chůzi stejně osobní a zábavnou jako jakýkoli jiný druh sportovní činnosti. Zkuste alespoň 4 000–6 000 kroků, které jsou nepřetržitě přerušeny, zbytek vytvořte po celý den.
  • Nebuď rozkládací gauč. Bramborové polévky jsou proslulé svými pivními vnitřnosti právě proto, že necvičí a jedí při sledování televize. Nečinnost + jídlo = přírůstek na váze (aka pivní střevo). Trochu úbohý občas je v pořádku; každodenní činnost to není.
Dopřejte si cheatový den nebo jídlo jednou týdně. I ten nej disciplinovanější člověk potřebuje cheatový den nebo jídlo jednou za čas. Pokud si budete chtít podvádět jídlo nebo den jednou týdně nebo tak, budete se po zbytek času soustředit na svou stravu. Může vám dokonce ukázat, že už nejsi tak nadšený cukrem nebo tukem, pokud jste se drželi čisté stravy, protože náhlá sladkost vás opravdu zasáhne.
  • Užívejte jedno cheatové jídlo týdně, které se skládá z více než 1 000 kalorií na jednom sezení. Přestože je cheatové jídlo nebo den v pořádku, nechoďte divočině. Dávejte pozor na kalorie, tuk a cukr, abyste měli nějakou kontrolu nad svým cheatovým jídlem.
  • Pokud podvádíte, nespadejte z vozu úplně. U některých dieterů, pokud jednou podvádějí, kompletně strčí svou stravu navždy. Nezapomeňte, že myšlenka na cheatové jídlo nebo den vám umožňuje nechat běžnou rutinu u dveří a dopřát si rozbití monotónnosti stravování 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Dopřejte si cheatové jídlo, ale příští den všemi prostředky obnovte své pravidelné stravovací návyky.
  • Vyberte si "chytré" cheat položky. Vyberte si zdravé alternativy k „nevyžádané“ nebo podváděné položce. Například, pokud toužíte po popcornu, vysypte kukuřici a přidejte nepřilnavý máslový sprej a lehkou sůl místo toho, abyste šli na film.
S trochou trpělivosti a disciplíny se váš nový cíl stane vaší realitou!
Jaké množství bílé rýže se vezme během práce ze tří na čtyři kilometry denně?
Část o velikosti pěstí.
Způsobí stravování v restauracích nárůst hmotnosti?
To záleží na tom, co a kolik jíte. Soustřeďte se na zdravé stravování bez ohledu na to, kde jíte, a na rozumné porce, ne nacpávání.
Pracujte ve svém životě spoustou náhodných pohybů, například po schodech namísto výtahu, chůzi místo jízdy, jízdě na kole místo chytání autobusu atd.
Během svátků buďte opatrní; to může být doba balonkové váhy kvůli příliš velkému příjmu potravy.
Pokud se chystáte na roztrhané abs, vyhněte se trávit příliš mnoho času drtí nebo ab práce. Pokud děláte push up a nějaké ab práce, je to více o zbavování tuku kolem žaludku svaly, aby bylo vidět pop.
Alkohol zpomaluje hubnutí. Konzumujte to s mírou.
Máte-li jakékoli pochybnosti o své váze nebo stravě, je důležité to projednat se svým obvyklým zdravotnickým pracovníkem.
Než se pustíte do jakékoli nové stravy a fitness, navštivte svého lékaře.
punctul.com © 2020