Jak se připravit na úzkost ve škole

Určitý stupeň stresu ve škole je normální. Ale pokud trpíte častým stresem, který ztěžuje každodenní úkoly nebo žít šťastný život, pak byste se mohli potýkat se skutečným problémem. Zde je návod, jak tento problém vyřešit a učinit školu méně bolestivou pro vás.

Budování zdravých návyků

Budování zdravých návyků
Připravte se na školu brzy. Pracujte na tom, abyste zůstali na svých domácích úkolech, a připravte se na každý den v noci dříve. To vám pomůže jít spát s vědomím, že jste zvládli všechno.
  • Oblečení. Vyberte si oblečení, které budete nosit noc předtím. Pověste je někde zřejmé, jako na vašich dveřích skříně, takže je lze snadno uchopit.
  • Spotřební materiál. Podívejte se na svůj rozvrh a zjistěte, které předměty máte následující den. Vložte do batohu všechny potřebné knihy. Zkontrolujte, zda máte všechny položky, které potřebujete, například agendu, kalkulačku a složku domácích úkolů.
  • Domácí práce. Začněte předčasně a sledujte to v programu. Tímto způsobem nebudete mít stres na poslední chvíli, když jste něco zapomněli nebo se něco stalo. To vám také pomůže vyhnout se pozdním nocím, když jste podcenili domácí úkoly.
Budování zdravých návyků
Rozdělte velké úkoly na menší kousky. Vyhýbání se může zhoršit vaši úzkost, takže to pomůže udělat něco malého hned. Rozdělte každý úkol na kousky a při dokončení je zkontrolujte. Můžete se také odměnit, jako například „Získám jeden plátek jablek pokaždé, když si přečtu stránku učebnice“, nebo „jakmile je můj návrh hotový, dostanu se ke sledování 2 epizod své show.“
  • Například seznam úkolů pro anglickou esej může být: napsat obrys, napsat důležité citace s čísly stránek, napsat 1 odstavec odstavce (3krát), napsat závěr, napsat úvod, korektury, tisk a umístit do složky domácích úkolů.
  • Pro dlouhé čtení si vytvořte seznam 5stránkových sekcí a po dokončení je zkontrolujte.
Budování zdravých návyků
Udržujte deník vděčnosti. Každou noc si zapište dvě věci, za které jste dnes vděční. Ať se stane zvykem. Studie znovu a znovu zjistily, že vděční lidé jsou šťastnější lidé a zažívají méně úzkosti.
  • „Jsem vděčný, že mě můj malý bratr dnes objal a požádal mě, aby si se mnou hráli. Můžu říct, že mě velmi miluje.“
  • „Jsem vděčný, že jsem strávil tolik času psaním jako kluk. Tuto esej jsem naprosto přibil a bylo to úžasné.“
  • "Jsem vděčný, že moje máma vzala čas, aby mi pomohla s domácími úkoly z fyziky."
  • "Jsem vděčný za teplé, slunečné počasí, jaké tu dnes bylo."
Budování zdravých návyků
Běž venku. Trávit čas venku vám může pomoci cítit se uvolněnější a energičtější. Vyzkoušejte procházky se svými blízkými, sportování na zahradě, plavání, turistiku nebo cykloturistiku. Dokonce i pět minut chůze po bloku je lepší, než když se vůbec nevcházíme ven.
Budování zdravých návyků
Práce na péči o sebe. Vaše zdraví je důležité a péče o vaše tělo bude klást menší důraz na vaši mysl. Získejte 8-10 hodin spánku, naplňte 1/3 talíře ovocem a zeleninou a najděte jen málo způsobů, jak si zacvičit. Péče o tělo nezpůsobí, že vaše problémy zmizí, ale zlepší vás, abyste s nimi mohli lépe jednat.
Budování zdravých návyků
Trávit spoustu času s lidmi, kteří tě dělají šťastnými. Pomozte jim s projekty, přitulte se, jděte společně k místům, nebo jen vyrazte. Trávit čas s lidmi, kteří se cítíte uvolněně, vám pomůže uvolnit se.
Budování zdravých návyků
Naplánujte si volný čas. To se může zdát kontraintuitivní, ale když si přestanete rozumět, mozek mu umožní pracovat ještě lépe, když pracujete. Plánovaná relaxace pomůže vašemu duševnímu zdraví. Vyzkoušejte přitulení, pletení, čtení, potěšení se svými blízkými nebo práci na svých koníčcích.
Budování zdravých návyků
Řekněte ne perfekcionismu. Pokud bojujete perfekcionistické tendence , pak každé zadání může být zdrojem vážné úzkosti. Pracujte na tom, že budete v pořádku dělat dobrou práci místo perfektní. Máte povoleno být člověkem.
  • Nepotřebujete neustále vyvíjet 100% úsilí. To není zdravé. Věnování hodně úsilí většinu času je dost dobré. „Dělat to nejlepší“ neznamená „tvrdě pracovat, aby ses stal spící a / nebo vzlykající vrak.“
  • Není nic špatného na tom, že se „špatná“ známka objevuje tak často. Dokud budete neustále studovat a usilovně se snažit, bude to pravděpodobně vyvážené. Odpusťte se za špatné jednání a dělejte jen to nejlepší, co můžete.
  • Špatný drsný návrh je lepší než dokonale prázdný papír. Začněte s domácími úkoly, i když je to zpočátku špatné. Budete mít čas na úpravy a úpravy. Nejprve udělejte něco špatného a nechte to být špatné. Udělejte to úžasně hrozné, pokud chcete! Pak si udělejte pauzu a udělejte ji krásnou později.
Budování zdravých návyků
Hledejte na internetu tipy od ostatních lidí, kteří zápasí s úzkostí. Lidé s úzkostnými poruchami se často scházejí v komunitách zdravotně postižených / duševních chorob, jako jsou webové stránky o duševním zdraví nebo zotavovací komunita na Tumblru. Můžete je požádat o radu, přečíst si zdroje, které píšou, a vzájemně se podporovat.
Budování zdravých návyků
Mluv o svých bojích. Zkuste o tom mluvit s odborníkem (jako je psycholog nebo školský poradce) a hledejte pomocné triky. Dalo by se o tom také mluvit s přítelem nebo o tom jen napsat do deníku. To, že někdo bude fungovat jako ozvučovací deska, nebo prostě bude schopen se odvzdušnit, pomůže zabránit tomu, aby vás myšlenky konzumovaly. Také můžete zjistit, co vás vede k panice a co vás vede k relaxaci.

Provádění změn

Provádění změn
Vystřihněte toxické vlivy ve svém životě. Pokud je jediná věc, která vám způsobuje hodně stresu, zjistěte, zda můžete minimalizovat nebo eliminovat její dopad na váš život. Nemusíte se vyrovnávat s hroznými věcmi. Může existovat způsob, jak se toho zbavit, nebo alespoň zmenšit.
  • Přestaňte se bavit s přítelem, který dělá průměrné komentáře.
  • Vezměte si méně náročných tříd, pokud vás obtížnost nebo domácí úkol ohromí.
  • Promluvte si s poradcem nebo jiným dospělým o šikaně ve škole.
Provádění změn
Promluvte si se svou rodinou o tom, čím procházíte. Pokud si nejsou vědomi vašich problémů s úzkostí, možná je na čase mluvit s nimi . Vysvětlete, čím procházíte a jak to ovlivňuje výkon školy nebo domácí život. Mluvit o vašich pocitech jim dává možnost vás podpořit.
  • Pokud si myslíte, že by to mohlo být těžké, zkuste navštívit školního poradce a požádejte ho, aby vám pomohl.
  • Ne všichni rodiče a opatrovníci rozumějí. Pokud máte rozumné nebo hrubé členy rodiny, mohou vás odmítnout brát vážně. To neznamená, že vaše problémy nejsou skutečné nebo vážné.
Provádění změn
Promluvte si s lékařem o léčbě své úzkosti. Požádejte svou rodinu o schůzku nebo ji při příští prohlídce vychovávejte. Řekněte svému lékaři, jak vaše úzkost ovlivňuje váš život, a požádejte o pomoc s jeho řešením.
  • Váš lékař vás může doporučit terapeutovi, který se specializuje na úzkostné poruchy, a může vás naučit způsoby, jak zvládat úzkost.
  • Léky mohou být v závislosti na vašem věku možností. Někteří lékaři váhají předepsat dospívajícím, kteří stále rostou, pokud problém není vážný. Zeptejte se svého lékaře, co by pro vás mohlo být vhodné.
Provádění změn
Požádejte o ubytování zdravotně postižených ve škole. Pokud vám byla diagnostikována úzkostná porucha, máte zdokumentované postižení a můžete získat pomoc. To může zahrnovat prodlouženou dobu na testy, flexibilitu s termínem splatnosti nebo přiznání mimořádné nepřítomnosti v důsledku častého onemocnění. Ubytování je vyžadováno od mnoha škol a pomůže vám získat stejný přístup, jaký si zasloužíte.

Zvládnutí úzkosti nyní

Zvládnutí úzkosti nyní
Identifikujte své pocity. Jste nervózní, strach, stres, na hraně? Proč se tak cítíš? Porozumění vašim pocitům a jejich označení je prvním krokem k jejich řešení.
Zvládnutí úzkosti nyní
Vyzkoušejte relaxační techniky. Ty vám pomohou soustředit se na něco kromě vašich starostí - buď na něco fyzického, nebo něco imaginárního. Řekněte si, že následujících pět minut je pouze pro relaxaci a poté můžete něco udělat.
  • Spočítejte nebo recitujte multiplikační tabulky ve vaší hlavě.
  • Soustřeďte se na své smysly a co je kolem vás. Popište si to ve své hlavě.
  • Dýchejte cvičení.
  • Představte si v hlavě přírodní scénu. Postavte podrobnosti do nejhezčího místa, kam můžete.
Zvládnutí úzkosti nyní
Použijte pohodlný předmět nebo oblíbenou hračku fidget. Hračky, jako jsou spleti, stresové koule nebo malá vycpaná zvířata, mohou být pro vás uvolňující. Zkuste psát s hračkou v jedné ruce, zatímco píšete s druhou.
  • Pokud se váš učitel zeptá, vysvětlete, že vám to pomůže soustředit se. Pokud vaše hračka není rušivá (tj. Tichá a poměrně diskrétní), měla by být povolena.
  • Vitamínové kapky, tvrdé bonbóny a guma (pokud jsou povoleny) mohou poskytovat podobný relaxační účinek.
Zvládnutí úzkosti nyní
Vyzkoušejte relaxační aplikaci. K dispozici jsou bezplatné aplikace, které vás provedou relaxačními cvičeními a zvládnou vaše pocity.
  • Vyzkoušejte chatbot, který s vámi mluví věci, jako je Wysa.
Zvládnutí úzkosti nyní
Buďte opatrní při skrývání se před svými problémy. Odkládání úzkosti nezmizí. Sledování náhodných videí nebo rozptylování se hrou vás může v tuto chvíli uklidnit, ale úzkost bude stále pod povrchem. Musíte udělat něco produktivního, a to buď ke zmírnění věci, která způsobuje vaši úzkost, nebo k potlačení symptomů úzkosti.
  • Pokud rozptýlíte, zavázat se k tomu, že uděláte něco, abyste se poté potýkali s problémem. Například: „Poté, co se podívám na toto kočičí video, udělám 5 matematických problémů.“
Zvládnutí úzkosti nyní
Udělejte jeden malý krok k boji s jakýmkoli problémem, kterého se bojíte. Pokud se bojíte eseje, napište dvě věty. Pokud se obáváte o svou třídu ve své třídě Java, trochu pracujte na programu nebo studijním kódu. Někdy se jedná o něco (i něco malého), které může velmi zmírnit vaši úzkost. Řekněte si: "Tam, mozku! Udělal jsem něco. Teď buď zticha!"
Co když váš učitel vytáhne vaši skupinu ze třídy, aby mluvil soukromě, a váš žaludek začne bolet, a budete se cítit hrozně?
Zkuste říct: „Jsem opravdu zdůrazněn a bolí mě žaludek.“ Váš učitel vás může ujistit, že nemáte potíže. V případě potřeby požádejte školskou sestru. Vyzkoušejte dechová cvičení a pokuste se přijít na to, čeho se bojíte. Žaludky způsobené stresem (a „strašným pocitem“) jsou obvykle známkou toho, že máte úzkostnou poruchu, a bylo by dobré o tom mluvit s lékařem.
Během testů se obávám a bojím se napsat odpověď. Jak se k tomu mohu dostat?
Nejlepší způsob, jak bojovat s úzkostí s testy, je získat důvěru studiem. Pokud víte, že jste studovali podle svých nejlepších schopností, vše, co můžete udělat, je důvěřovat sobě, že znáte obsah a zapisujte jej. Vždy je lepší napsat odpověď, než vůbec nic napsat. I když se pokusíte odpovědět na to nejlepší ze své schopnosti, stále existuje šance, že za to dostanete známku, než ji nechat prázdnou a získat za ni nulovou hodnotu.
Vždy mi bylo řečeno, abych se účastnil pouze PE, ale já prostě zmrazím. Trpím sociální úzkostí, ale učitelka tomu nerozumí. Jak to překonám? Mám pouze 2 přátele v PE.
Získejte učitele mimo třídu a vysvětlete problém. Pokud učitel dělá svou práci správně, pomůže vám ve třídě tolik, kolik potřebujete. Promluvte si také se svými rodiči - mohou to vynést na příští konferenci rodič-učitel. Poradenský poradce by byl v této situaci dalším zdrojem, jsou vyškoleni, aby zprostředkovali problémy mezi učiteli a studenty a pomohli s takovými problémy.
Nepřestávejte s tím chodit, pokud úzkost zůstane nebo se zhorší po delší dobu (pokud zůstane déle než měsíc a roste, měli byste něco udělat) a získat pomoc! Úzkost není zdravá, pokud vás onemocní nebo zůstane po dlouhou dobu.
Pokud si myslíte, že by vaše úzkost mohla být narušena (tj. Pokud vám to stále narušuje váš život), promluvte si se svým školním poradcem nebo s obecným lékařem. Pokud jste si našli čas na vyhledání tohoto článku, existuje spravedlivá šance, že byste mohli mít prospěch z toho, abyste to řekli lékaři.
Nezakrývejte svou úzkost před rodinou. Možná čelíte legitimnímu léčitelnému onemocnění. Zasloužíte si získat pomoc a nejste zátěží pro své rodiče. Většina rodičů by raději platila o něco navíc, aby měla šťastné dítě, než aby kupovala pilulky / terapii a měla úzkostné a nezdravé dítě.
punctul.com © 2020